DEZ AJUSTES ALIMENTARES PARA FAZER EM CASA!!!!.

# Sirva a salada ou a sopa, antes do prato principal, este princípio faz diminuir a saciedade, e o risco de comermos além da conta;

# Deixe as travessas longe, ou seja, deixe-as no aparador longe do alcance, ou monte o prato na cozinha e leve para a sala de jantar, com esta preguicinha de levantar, você reduz em 20% a ingestão de alimentos;

# Não use pratos grandes. O ideal são os pratos normais, e não os que vemos hoje em dia em restaurantes self-service.... enormes e ovalados, onde podemos espalhar muita comida. Os pratos normais têm no máximo 23 centímetros de diâmetro;

#Copos altos e finos. Além da elegância à mesa, temos a impressão de termos mais liquido à nossa frente. Isso também evita os exageros;

#Vá fazer suas refeições com a televisão e rádio desligados (uma músiquinha suave até pode.... mas notícias ruins e um batidão de funk!!!!!!!!!!! Nem pensar), com esta dica, comemos com mais calma, mastigamos melhor os alimentos, e temos nossa família ou amigos para conversar durante a sobremesa, e botar o papo em dia!;

#Organize a bancada de cozinha, aliás, pensando melhor, deixe sempre a cozinha arrumada, evite deixar restos de comida por perto, fazendo a tentação aflorar!;

#Tenha sempre vegetais fatiados, frutas e verduras. Deixe em área visível dentro da geladeira, para podermos consumir no lanche da tarde ou mesmo durante o jantar ou almoço;

#Guarde as seis porções proteicas que temos direito durante o dia. Exemplos: iogurtes, tofu, queijo minas, frutas, queijo cottage, ricota temperada. Estas porções servem como mini lanches, proteicos e leves para aquela fominha que surge!.

#Esconda as guloseimas, doces e similares em lugares meio esquecidos, em armários que não fiquem na sua linha de visão. Só não se esqueça deles por ali para o resto da vida!;

#Ponha um Bowl ou um cesto de frutas na cozinha (protegido das formiguinhas famintas ou mosquitos que gostam de frutas!). Quem faz isso além de perfumar a cozinha e deixá-la mais colorida, perde até 4 kg em média, de quem não tem frutas à mão!!!!!.